FP試験の勉強って、想像以上にエネルギーを使います。
気がつけば、「あれ？全然集中できない」「机に向かっても頭が働かない…」なんてこと、ありませんか？
がんばる気持ちは大事だけど、実は「疲れた」と感じたときこそ、うまく休むチャンスなんです。
体や心のサインを無視して突っ走ってしまうと、かえって効率が落ちたり、勉強自体がイヤになってしまったり…。
このページでは、FP試験の勉強に疲れたときにこそ取り入れてほしい「リフレッシュ法」を、まとめてご紹介していきます。
どれもすぐに試せるものばかりだから、あなたの今の状況にピッタリ合った対策がきっと見つかりますよ。
無理しすぎず、でも前には進みたい。
そんなあなたを、少しでも応援できたら嬉しいです。
- ポイント１ 勉強疲れのサインに気づく方法がわかる
- ポイント２ 気分転換に効果的なリフレッシュ法が試せる
- ポイント３ 継続するための“ゆるい習慣化”のヒントがもらえる
▶️まずは「勉強疲れってどんなサイン？」を一緒に見ていきましょう！
勉強疲れのサインを見逃さないで
「勉強しなきゃ！」という気持ちはあっても、体や心がついてこないときってありますよね。
それ、ただのサボりじゃなくて“疲れのサイン”かもしれません。
集中力の低下や気分の落ち込み、体のだるさなど、いろんなかたちで現れるこのサインを見逃してしまうと、やる気の回復がどんどん難しくなってしまいます。
まずは、自分の“疲れている証拠”にちゃんと気づくこと。
それが、効率よく回復して、また前向きに勉強に取り組むための第一歩なんですよ。
集中できないときは、疲れのサインかも
「さあやるぞ！」と机に向かっても、なぜかすぐスマホを触ってしまったり、問題文を読んでも頭に入らなかったり…。
そんなときは、もう心と脳が「ちょっと限界だよ」って教えてくれてる状態なんです。
実は、やる気や集中力って、休みなしでは続かないものなんです。
無理に続けても逆効果。
そんなときは、一度ペースを落としてみるのが大事です。
眠気や頭痛…体のSOSをキャッチ
午前中なのに眠くて仕方ない、なんだか頭が重い…。
そう感じたら、それも立派な“体のSOS”です。
特にFP試験の勉強は、数字や理論、法律用語などの難しい情報を扱うことが多いので、脳がすぐに疲れてしまうんです。
無理をすると、頭痛や肩こり、さらにはイライラや不安感までつながることも。
「眠気＝だらけてる」なんて思わなくて大丈夫。
そのサインに気づけるだけで、ケアの第一歩です。
ちゃんと受け取ってあげましょう。
「頑張らなきゃ」の気持ちが逆効果に
「今日こそ3時間やる！」「昨日できなかった分、取り戻さなきゃ！」
その気持ち、とっても素晴らしいです。
でも、その“がんばり”が、自分を追い込みすぎてしまう原因になることもあるんです。
特に、真面目な人ほど「頑張れない自分＝ダメな自分」と感じてしまいがち。
それがストレスになって、どんどん疲れがたまっていく悪循環に…。
少しだけ、自分に優しくしてみませんか。
「休む＝さぼる」じゃない。
休むことで、次に進むためのエネルギーが戻ってくる。
▶️次章紹介コメント：次は、疲れたときに効果バツグンの「簡単リフレッシュ法」をご紹介します！
すぐできる！勉強疲れリフレッシュ術
勉強に疲れたとき、無理に続けるよりも「いったん休憩」が大事なのは、もうお分かりいただけたと思います。
でも、「休んでいいよ」と言われても、何をすればいいのか分からない…そんな方もいるかもしれません。
そこでこの章では、場所や時間を選ばず、すぐにできるリフレッシュ法をいくつかご紹介していきます。
短時間でもしっかり脳を休ませることで、勉強の効率もグッと上がりますよ♪
深呼吸とストレッチで脳に酸素を
座りっぱなしで肩も腰もバキバキ…。
そんなときは、まず「大きく深呼吸」から始めてみてください。
ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐くだけ。
これだけで酸素が体に行き渡って、脳もスッキリしてきます。
そこに軽いストレッチを加えれば、血流が良くなって、全身がポカポカしてくるはずです。
まずは深呼吸を3回してみましょう。
イスに座ったままでもOK。
肩を回したり、首を左右にゆっくり倒すだけでもリフレッシュになります。
音楽や香りでリラックス空間をつくる
疲れているときって、無音の部屋やピリピリした空気が逆にストレスになってしまうことも。
そんなときは、やさしい音楽や好きな香りを取り入れて、「気持ちがほどける空間」をつくってみましょう。
クラシックやヒーリングミュージックはもちろん、自然音や環境音もおすすめですよ。
アロマディフューザーがなくても、お茶の香りやお気に入りの柔軟剤の香りでも十分です。
自分に合う“癒しセット”を見つけておきましょう。
「五感で休む」と、回復力がぐっとアップ！
15分の昼寝で脳のリセットを
もし時間が許すなら、いちばんの回復法は「ちょこっと昼寝」。
15分～20分の短い仮眠でも、脳の疲れがかなりスッキリします。
ただし、30分以上寝てしまうと逆にぼーっとするので要注意。
目を閉じるだけでもOKなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
午後の集中力が断然違ってきます。
15分で脳がリセット。
アラームをセットして、深く眠りすぎないようにするのがコツです。
▶️次章紹介コメント：「ちょっと休憩」ができたら、次は「しっかり休む」の大切さを見ていきましょう！
思い切って「休む日」をつくってみよう
リフレッシュがうまくいくと、「無理せず休んでもいいんだ」って気づけますよ。
でも、どうしても「休むこと＝悪いこと」って感じてしまいがち…。
そんなときは、あえて“お休みの日”をスケジュールに組み込んでしまうのが一番です！
この章では、「休んでも大丈夫」と自分に許可を出すための考え方や、心が元気になる“休み方”をご紹介していきますね。
罪悪感を手放してしっかり休もう
「休んだら取り戻せなくなるんじゃないか」
「みんな頑張ってるのに、自分だけサボってる気がする」
そんな焦りや不安の気持ち、ありますよね。
でも、休まず走り続けてバテてしまったら、本末転倒です。
スポーツ選手だって、トレーニングと同じくらい“回復”も大切にしています。
それと同じで、勉強にも“しっかり休む日”が必要なんです。
むしろ、その方が次の日の集中力が上がりますからね。
休むことも戦略。
長く続けるために必要な“知恵”なんです。
回復のカギは“目的のある休み”
休むと決めた日は、思いきって“やりたいことだけやる日”にしてみましょう。
・好きなカフェに行く
・映画を観る
・のんびり昼寝する
なんでもいいんです。
ポイントは、“だらだら過ごす”ではなく「これをして楽しむ！」と決めること。
そうすることで、心に満足感が残って、次の勉強へのやる気につながります。
だらけるんじゃなく、癒す。
この意識が、疲れの回復度を大きく変えてくれます。
ごほうび時間で心にゆとりを
「ここまでできたら、〇〇しよう！」というごほうびを用意するのもおすすめです。
たとえば、1時間集中できたら好きなスイーツを食べる。
1単元終わったら、推しの動画を観る。
こういう“楽しみ”があると、勉強もポジティブに取り組めますよね。
それに、「ごほうびをあげられるほど、自分はがんばった」って思えること自体が、自己肯定感にもつながります。
この仕組み、実はやる気を高める最強の方法なんです。
“がんばった自分”をちゃんと褒めてあげて♪
その積み重ねが、モチベーションの安定につながっていきます。
▶️次章紹介コメント：次は、「言葉の力」で気持ちを整理する方法を見ていきますよ。
気持ちの整理は「言語化」がカギ
「なんか疲れてる」「やる気が出ない」ってとき、理由がはっきりしないままモヤモヤしていること、ありませんか？
そんなときに役立つのが“言葉にすること”なんです。
紙に書くのもいいし、スマホにメモするのもOK。
最近はAIに話しかけて気持ちを整理する人も増えてきています。
この章では、言葉にすることで心がスッキリして、勉強に向かうエネルギーが戻ってくる方法をお伝えします。
モヤモヤは書き出してスッキリ
頭の中がごちゃごちゃしてるときは、まず「書き出す」のがおすすめです。
紙でもスマホでもいいので、「疲れている理由」「不安に思っていること」「やりたくない理由」などを、思いつくままに書いてみましょう。
文字にすることで、「あ、自分ってこんなことで悩んでたんだ」と客観的に気づくことができます。
そして、色々あると思っていた悩みや不安も、結局は１つか２つのことに振り回されていたんだと気づけます。
言葉にすると、不安は思っているより小さく見えてきますよ。
ノート1ページまるごと“気持ちの掃きだめ”にしてもOK。
書いたら破ってもいいし、消してもいい。
大事なのは、出してあげることです。
「できたことノート」で達成感アップ
「今日はこれしかできなかった…」と落ち込む日もあるかもしれません。
でも、実は“できなかったこと”より“できたこと”に目を向けたほうが、心は元気になりやすいんです。
だから、「できたこと」を1日1行でもいいから書き残していきましょう。
たとえば「5ページ読んだ」「午前中に机に向かった」など、どんな小さなことでもOKです。
それが継続する力につながるんです。
自分を肯定する習慣は、試験当日までの心の支えになります。
AIに話しかけるのもアリ
「人に話すほどじゃないけど、聞いてほしい」
そんなときは、AIに気持ちを話してみるのも、今の時代ならではの方法です。
たとえば、「最近やる気が出ないんです」と打ち込むだけでも、優しく返してくれるAIチャットがたくさんあります。
そしてそのやりとりの中で、自分の気持ちが整理されていくこともあるんです。
むしろ、ジャッジされないから話しやすいこともあります。
AIを“聞き役”として使うのも、現代ならではのセルフケア術です。
▶️次章紹介コメント：次は、「勉強環境の工夫」で気分を上げる方法を見ていきましょう！
学習環境を見直してモチベーションアップ
「なんとなく気が乗らない…」そんなとき、実は“環境”が影響していることも多いんです。
同じ部屋・同じ机・同じ景色…これが続くと、気分もどんよりしてしまいます。
だからこそ、ちょっとした工夫で環境を変えると、不思議なくらいやる気が戻ってくることもあります。
この章では、身近なものでできる「環境チェンジ術」をご紹介します♪
机の上をリセットして気分転換
散らかった机を見るだけで、やる気がそがれてしまう…そんな経験ありませんか？
まずは、机の上を一度まっさらにしてみましょう。
勉強に必要なものだけを並べて、視界をスッキリさせるだけで、頭の中も整理されるような感覚になりますよ。
そして、新しいノートやペンを使うだけでも「よし、やろう！」という気持ちになれたりするんです。
それだけでも集中力がグッと上がりますよね。
環境の“整理”は、気持ちの“整理”にもつながります。
お気に入りの文房具を使ってみよう
新しい文房具やお気に入りのペンって、持ってるだけで気分が上がりますよね。
それは子どもだけじゃなく、大人にもちゃんと効果があるんです。
たとえば、好きな色のマーカーペンや、手に馴染むノート。
これだけでも、ちょっと勉強が楽しくなります。
自分だけの“やる気アイテム”を持っておこう！
「道具を楽しむこと」が勉強の入口になることもあります。
「ここなら頑張れる」場所をつくる
意外と見落としがちなのが「どこで勉強するか」。
ずっと家のリビングでやってると飽きてしまうこともあります。
気分を変えたいときは、カフェや図書館、ちょっとした空きスペースでもOK。
「この場所に来たら集中できる」という自分なりの“集中スポット”を持っておくのも大事ですね。
自分の中の“スイッチが入る場所”を見つけておきましょう。
集中しやすい場所は、モチベーションの土台になります。
▶️次章紹介コメント：次は、「体のコンディションを整える」習慣についてお話していきます！
生活習慣から整える疲れ対策
どんなに気持ちが前向きでも、体がついてこなければ長続きしないですよね。
特にFP試験のような長丁場の勉強では、生活リズムや体調が大きく影響します。
この章では、「疲れにくい体づくり」に役立つちょっとした生活習慣の工夫をご紹介します。
特別なことじゃなくても、日々の積み重ねが大きな差になりますよ。
勉強前後の水分＆栄養補給を忘れずに
勉強中に意外と見落としがちなのが「水分」と「栄養」。
脳は水分不足になると、働きがグンと落ちてしまうんです。
また、糖分ばかりに頼らず、たんぱく質やビタミンなど、バランスよく摂ることも集中力アップの秘訣。
勉強前にあたたかいお茶を飲んだり、軽食でエネルギーを補給しておくと、ぐっと頭の回転が良くなりますよ。
こまめに摂るだけで、集中力が持続しやすくなりますよ。
水＋たんぱく質＋少しの糖分
この組み合わせを意識するだけで、疲労度が断然変わります。
夜更かしはリズムを崩す原因に
「夜の方が集中できるから」とついつい夜更かし…。
でも、生活リズムが崩れると体内時計も乱れて、結局は疲れやすい体になってしまいます。
できれば寝る時間と起きる時間は、毎日一定にするのがベスト。
スマホのブルーライトも睡眠の質を下げるので、寝る前は画面を見すぎないように意識したいですね。
体が整えば、朝もすっきり起きられますよ。
「寝る前のルーティン」を決めて、脳に休む準備をさせてあげましょう。
睡眠の質を上げるちょっとした工夫
睡眠時間が十分でも、眠りが浅いと疲れは取れません。
質のいい眠りをとるためには、「寝る1時間前にぬるめのお風呂」「照明を暗めにする」「寝具の快適さを見直す」といったシンプルな工夫が効果的です。
また、アロマの香りや静かな音楽なども、深い眠りへと導いてくれるサポートになりますよ。
心地よい環境をつくることで、朝の目覚めが変わります。
「夜のリセット」ができると、次の日の勉強が断然ラクになります。
▶️次章紹介コメント：いよいよ最終章！
続ける力を育てる“習慣化”のコツをお伝えします。
続けられる自分になるために
どんなに効率的な勉強法でも、どんなに気分転換が上手でも、「続けられること」が一番のカギなんです。
ここでは、無理なく継続できるコツや、日々の中で少しずつ“続ける力”を育てるヒントをご紹介します。
勉強も習慣化すれば、気合に頼らなくても自然と取り組めるようになりますよ。
「完璧」じゃなくて「継続」
「今日はやる気が出ない」「集中できなかった」そんな日があってもOK。
むしろ、それが普通なんです。
毎日完璧を目指すより、少しでも手をつける、1問だけでも解く。
そうやって“ゼロの日”を作らないことが継続のポイントです。
勉強に対するハードルが下がれば、「またやろう」と思えるようになります。
“続けること”がいちばん大事。
1日5分でもやった自分を、しっかり褒めてあげましょう。
大切なのは“完璧主義”ではなく“継続主義”です。
仲間との会話がモチベ維持に効く
一人で勉強を続けるのって、正直つらいときもあります。
そんなときは、同じ目標を持つ仲間や友人と少し話すだけでも、グッと気持ちが軽くなります。
SNSや勉強アプリなどで、気軽につながれる場もたくさんあります。
「自分だけじゃない」と思えるだけで、やる気が戻ってくることって、意外と多いんです。
頑張ってる人の存在は、やる気スイッチになります。
ときには“誰かと一緒に”という選択も、自分を助けてくれます。
リフレッシュの習慣も「ルーティン」に
疲れたら休む。
集中力が切れたらリフレッシュする。
こうした“勉強を続けるための習慣”も、日々のルーティンに取り入れてみましょう。
朝の深呼吸、勉強前のお茶、夜のストレッチなど、「自分だけの流れ」を作ると、自然と気持ちが整いやすくなりますよ。
“続けられる環境”は、自分の手で少しずつ作っていくものです。
心地よいルーティンが、やる気のベースになりますよ。
「疲れたら、これをする」って決めておくと安心感も生まれます。
▶️次章紹介コメント：最後に、この記事のポイントをまとめておさらいしましょう！
まとめ
FP試験の勉強は長期間にわたるからこそ、「いかに疲れとうまく付き合うか」が合格へのカギになります。
がんばるだけじゃ続かない。
だからこそ、自分に合ったリフレッシュ法や生活リズムを取り入れて、無理せず勉強を続けていきましょう。
「やる気が出ない日があっても大丈夫」「ちょっと休んでも戻ってこれる」
そう思えるだけでも、心がスーッと軽くなるものです。
自分を責めず、自分を信じて、少しずつ進んでいきましょうね。
- ポイント１ 勉強疲れのサインに早めに気づいて対処することが大切
- ポイント２ リフレッシュ法・生活習慣・言語化など複数の視点で疲れをケア
- ポイント３ 完璧を目指さず、“続けられる自分”を育てる意識を持つことが成功への道
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